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高考不紧张,心理调节有技巧

2022-06-07 11:05:34网络整理



  临考阶段

  应对策略

  1

  找到自己的最佳紧张状态

  请闭上眼睛,回想一下你觉得自己复习状态最好的经历。

  再把回想的视角拉向自己。你当时有什么想法?心情怎样?身体有什么感觉?

  2

  改变想法

  改变想法不仅可以用来调整情绪,也可以用来调整自己的紧张程度。可以和自己说“再抓紧时间看看,能多看一点儿是一点儿”“该会的都会了,不会的再看也没用了”。

  3

  关键词引导

  你可以通过想出一些关键词来引导自己进入恰当的状态,比如平常心、专注、放松等。

  临场阶段

  当你听到周围有人奋笔疾书的声音,可能会想到“她为什么写那么快?是不是我答题的节奏有问题”,从而变得更紧张,影响发挥。

  应对策略

  1

  调整到最佳紧张程度

  当你需要调整到一个最佳的紧张水平时,可以闭上眼睛,回到那一天,回味当时的感觉,来唤起最佳的紧张程度。

  2

  关键词引导

  跟考前一样,如果你发现自己有点儿紧张,爱走神,可以用很简短的词来提醒自己调整状态,比如平常心、放松、专注等。

  3

  呼吸技术

  如果你太紧张了,想要放松,可以适当拉长呼气的时长,缩短吸气的时长;如果你太松弛了,想要紧张起来,可以拉长吸气时长,缩短呼气时长。如果你在考试中发现自己头脑一片空白,或者紧张得发抖,不妨花一两分钟时间,通过呼吸技术来调整一下状态。

  4

  蝴蝶拍技术

  如果你紧张得浑身发抖,不能很好地控制自己的呼吸,可以试试蝴蝶拍技术——双手环抱肩膀,同时左右手以不规则的节律拍打自己的肩膀,同时调整呼吸。

  考后阶段

  这个时候不论是紧张还是放松,都是可以理解的状态,但是适度依然很重要。

  应对策略

  1

  适度放松

  在经历了高强度的压力后,如果突然完全放松,或者依旧保持高压状态,对于身心健康不利。因此,慢慢放松下来是一个比较好的策略。

  2

  调整心态

  大学里的学习和生活状态,和高中有很大的不同。不妨利用这段闲暇的时光,稍微了解一下大学里的生活状态,以及自己想过什么样的大学生活。

  3

  找点儿事做

  有些同学高考后会觉得无事可做,每天沉迷于游戏。高考后不妨给自己立个小目标,比如出去打工、看几本书等。

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