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高考如何缓解情绪,达到最优状态?

2022-06-07 10:23:47网络整理




  又是一年高考季,不负韶华不负卿!高考在即,考生和家长难免会有紧张,睡眠不好,吃不下饭等情况,那么,考生和家长要如何调整,度过这紧张的考前一天呢?

  饮食篇

  考生的一日三餐有讲究,饮食规律很重要。

  早餐应食用富含优质蛋白质的食物,如肉、蛋、奶等。同时要保证碳水化合物的摄入,如全麦面包、包子、馒头等。优质蛋白质和碳水化合物可以防止考生临近午餐时产生饥饿感,血糖水平下降,导致大脑反应变慢,影响考试发挥。

  午餐是一天中营养和能量需求最多的一餐。在午餐中,考生应摄入充足的热量和多种营养素,包括肉类、蔬菜、谷物、水果、豆制品等,以满足考生下午的营养需求。但也不要过量进食,以免影响考生下午的精神状态。在蔬菜的选择上,要注意颜色搭配和烹调方式多样化,颜色好看的食物能够增进食欲。

  晚餐要清淡营养,不宜吃太多,这样有助于减轻考生疲劳感,保持晚间良好的复习状态。晚餐可多食蔬菜,也可以选择易消化的汤羹粥类食物。如果晚上需要加餐,最好在睡前1至2小时食用,避免影响睡眠。

  高考期间,考生可能出现休息不好的情况。因为担心会在复习中犯困,有些考生干脆咖啡、浓茶无限续杯....在考前,建议大家尽量不喝含咖啡因的饮料。一旦发生“醉”茶或“醉”咖啡的情况,反而会使心率加快,加剧紧张情绪。

  需要提醒的是,家长不要盲目给孩子服用药品或补品。

  临场心理篇

  在这个阶段,考生最应保持的状态是充分专注于当下,专注于眼前的任务。但现实是,考生可能会产生很多干扰性的想法,或者身边的环境因素也可能把考生的注意力带跑。从而变得更紧张,影响发挥。此时可以试试下面几种方法:

  1.调整到最佳紧张程度

  当考生需要调整到一个最佳的紧张水平时,可以闭上眼睛,回到那一天,回味当时的感觉,来唤起最佳的紧张程度。依旧要重复一遍,每个人的最佳紧张程度不一样,保持自己的节奏就好。

  2.关键词引导

  跟考前一样,如果发现自己有点儿紧张,爱走神,可以用很简短的词来提醒自己调整状态,比如平常心、放松、专注等。

  3.呼吸技术

  这里提到的呼吸技术,是指缓慢的腹式呼吸,而非深呼吸。呼气和吸气的时候,心率是不一样的。呼气时心率慢,吸气时心率快。如果太紧张了,想要放松,可以适当拉长呼气的时长,缩短吸气的时长;如果太松弛了,想要紧张起来,可以拉长吸气时长,缩短呼气时长。如果在考试中发现自己头脑一片空白,或者紧张得发抖,不妨花一两分钟时间,通过呼吸技术来调整一下状态。

  4.蝴蝶拍技术

  如果紧张得浑身发抖,不能很好地控制自己的呼吸,可以试试蝴蝶拍技术——双手环抱肩膀,同时左右手以不规则的节律拍打自己的肩膀,同时调整呼吸。

  注意事项防控篇

  遵守考点防疫要求

  1.5月21日至22日、5月28日至29日,6月1日至2日、6月6日,考生和考试工作人员须登陆“葡京娱乐教育考试易考通”微信小程序进行四次健康打卡。健康打卡合格人员须在考前48小时内完成1次核酸检测,健康打卡不合格人员须在考前48小时内完成2次核酸检测。

  2.考生进入考点时需佩戴口罩,提供准考证、有效身份证件等,按照考点校要求保持安全距离,接受体温检测,体温低于37.3℃,方可进入,体温不合格的,可适当休息后再次测量;仍不合格的,经考点校研判,视情况安排在备用考场参加考试。

  3.进入考点后,考生应遵守考点防疫要求。如出现发热、咳嗽等呼吸道症状,应立即向监考员报告,并配合考点医护人员进行诊断,服从考点工作人员的统一安排。

  保持良好卫生习惯

  1.注意个人卫生,勤洗手并做到用肥皂或洗手液、流动水洗手,在没有流动水洗手的时候使用速干手消毒剂进行手消毒。外出坚持戴口罩,避免用不洁的、未经消毒的手触摸眼、鼻等身体裸露部位。

  2.考生及其共同居住人员在考前14天及考试期间尽量减少外出,不串门、不聚会、不聚集、减少与外人接触,避免前往人员密集和通风不良的场所,尽量保持家、校(单位)“两点一线”。

  3.如须外出,应做好个人防护,科学佩戴口罩、加强手卫生、与他人保持安全距离,收取快递等物品时做好消毒。

  考试当天

  1.乘坐出租车或公共交通工具时,全程佩戴好口罩,保持社交距离,随时做好手卫生。

  2.提前了解考试期间天气情况,准备适合的衣物、雨具等。并做好出行时间和路线的规划。

  3.家长如接送孩子考试,一定要正确佩戴口罩,不在考点门口聚集,平时注意做好个人防护,不到人群聚集的地方去,全力为孩子营造一个健康、安全的考试环境。

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[标签:高考情绪 缓解 饮食 心理]

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